שקר כוח הרצון

למה כל כך קשה להשתנות?

איך בונים הרגלים שיחזיקו לאורך זמן?

לפעמים אנו מרגישים שהחיים שלנו, עם כל הירידות והעליות, הם דבר קבוע שלא יכול להשתנות.

שמה שהיה יהיה ואנחנו מה שאנחנו וזהו.

לפעמים ניסינו לעשות שינוי שהיינו חייבים לבריאות הנפשית והפיזית שלנו ולא הלך לנו לאורך זמן.

לפעמים ניסינו לפתח הרגל שיעזור לנו לחיות טוב יותר ולא ידענו איך.

לפעמים מצאנו משהו שמשמח אותנו אך אחרי כמה זמן שכחנו מזה.

אבל זה לא אשמתנו, זה פשוט חוק טבע – חוק שימור אנרגיה.

המוח שלנו עצל כי הוא דורש הרבה אנרגיה כדי לעשות שינויים.

לא תמיד יש לנו אנרגיה נכונה או מוטיבציה מתאימה ולכן רוב הזמן הוא יעדיף להישאר באותו מקום.

המציאות טובה לו והוא יודע איך להתמודד אתה - לא משנה כמה רע לנו במציאות הזו. זה משהו מוכר.

לעומת זאת, דברים לא מוכרים דורשים המון מאמץ להכיר ולהבין.

אנו נכנסים לעולם של מורכבות וכאוס.

לשנות הרגל לוקח הרבה זמן ומאמץ.

זה מתחיל בלהרגיש לא נוח בגוף או רגש שלא עושה לנו טוב.

אבל זה טבעי, זה רק המוח אומר: "היי, זו סביבה לא מוכרת לי".

בהמשך כל אי נוחות הופכת למוכרת ואנחנו מפתחים סיבולת אליה.

אבל יש עוד דבר שעוצר אותנו וזו האמונה שאם נכשלנו בעבר לשנות משהו אין לנו מספיק כוח רצון.

כוח רצון הוא רק אור שמכוון אותנו הוא לא המנוף האמתי לשינוי.

צריך הרבה אנרגיה כדי לשמר כוח רצון,

אחרי הרבה זמן כוח הרצון יורד כי יהיו סדרי עדיפויות אחרים.

אבל הרגלים נשארים איתנו לאורך זמן, הם המנוף האמתי לשינוי.

הם פשוט התנהגויות פשוטות שהתחברו לכדי שגרות קבועות,

לא צריך הרבה כדי לשמר אותם, רק להמשיך, בקטן, בעקביות.

2 דקות של צחצוח שיניים בבוקר, הובילו אותי לשתיית כוס ענקית של מים, שהובילה אותי לתרגילי אנרגיה של צ'יקונג או יוגה שהובילו אותי לתרגול מדיטציה שהובילו אותי לכתיבה ביומן והתחלת משימות היום.

לא היה לי כוח רצון בהתחלה אבל לאט לאט זה הפך לשגרה, בפעולות של 5 דקות לכל דבר עד שזה נבנה ליותר.

ברגע שזה נבנה היה לי קל יותר בבוקר היום נראה אחרת בגלל זה.

הפסיכולוג מאוניברסיטת סטנפורד, ב.ג. פוג מגדיר איך יוצרים הרגלים לשינוי התנהגותי ארוך טווח:

הגדירו היטב את התוצאה הרצויה עבורכם, את היעד שתרצו להגיע אליו.
הגדירו את המשימות הפשוטות שיובילו להצלחה. מהן ההתנהגויות שיקדמו אתכם? מהם אותם הרגלים קטנטנים שימקמו אתכם על מסלול ההצלחה?
מצאו את הטריגר המתאים. אתרו הרגלים שאתם מבצעים בשגרה שלכם והוסיפו להם הרגל חדש רצוי.

בנוסף אליו אספתי כמה האקים מעולים לשימור הרגלים ושגרות לאורך זמן:

הצמידו את ההתנהגות להרגל אחר שלכם. למשל שתיית כוס מים אחרי הקימה. אפשר לעשות באופן קבוע אחרי צחצוח שיניים וזה נכנס באופן טבעי. זה נקרא stacking habits.
התחילו בקטן, כמה דקות בודדות כמו 5 דקות מדיטציה ביום למשך שבוע, או 20 דקות הליכה פעמיים בשבוע או אפילו רק לעלות במדרגות במקומות שיש בהם מעלית.
הכינו את הדברים שאתם צריכים להרגל מראש. למשל, תכינו נעלי ספורט ובגדי ריצה בהישג יד אחרי עבודה או יומן כתיבה ליד המיטה.
עשו לכם תזכורות, תסמנו V ותחגגו כל פעם שסיימתם.
כתבו לכם למה אתם רוצים את לעשות את ההרגל, בשביל מה? חפשו סיבות שמתיישרות עם מי שאתם רואים את עצמיכם כאדם ולא מה שאחרים יגידו. לדוגמה, בנושא פעילות גופנית, האם אתם רוצים להיות בריאים וחזקים כדי להתמודד עם החיים בצורה הטובה ביותר או שאתם רוצים להיראות טוב בקיץ?

ג'יימס קליר שכתב את הספר המוצלח "הרגלים אטומיים"כתב :