נשימה - הקשר בין הגוף לנפש מתגלה כהאק עוצמתי

למה נשימה חשובה? מלבד להשאיר אותנו בחיים...

האקים נשימתיים לריכוז, העלאת אנרגיה, יצירתיות והרפיה עמוקה

הדבר הראשון ששמים לב אליו בלידת תינוק היא הנשימה.

הפחת חיים בגוף קטן שתלווה אותו עד סוף חייו במעגל החיים והמוות.

היא מרכזית לחיים שלנו ושל הכוכב הזה והיא מחברת בין כולנו, שכן כולנו נושמים את אותו האוויר.

הנשימה היא המקור לחמצן ולתהליכי אנרגיה בגוף והיא חלק גם בעולם הצמחים.

והיא גם החיבור שלנו לגוף. דרכה אנו מבינים מה המצב שלנו.

חסר לנו נשימה - אנו מתרגשים או שרצנו מהר. אין לנו אוויר - אנו לחוצים ועלולים להיכנס לפאניקה.

לכן נשימה היא האק עוצמתי ביותר לשליטה בגוף שלנו לתפקוד אופטימלי בכל מיני מצבים מאתגרים, ואפילו כאשר אנו מנסים להירגע, לישון או להיות יצירתיים.

החיבור עם החמצן תורם לנו את החיים עצמם בצורת אנרגיה לתאים -התאים בגוף משתמשים בחמצן כדי לפרק את הגלוקוז מהאוכל וליצור מולקולה חדשה שהיא הדלק של התאים - ATP.

מלבד זאת, קצב הנשימה וכמות החמצן מאפשרים לנו להשפיע על מערכת העצבים האוטונומית, לה שתי חלקים: החלק הסימפטטי המעורב בתגובות לאיום והחלק הפראסימפטטי האחראי על המנוחה והעיכול.

מערכת העצבים האוטונומית סורקת כל הזמן את הסביבה ומחליטה האם המצב בטוח או מסוכן לנו.

ד"ר סטיבן פורג'ס קרא לזה neuroception .

היא עושה זאת על ידי עצב הואגוס (העצב התועה) היורד מן הגולגולת, במקביל לריאות ולאיברים הפנימיים עד

מערכת העיכול. לפי התאוריה, בנשימה אנו מפעילים את העצב הזה וכך אנו משפיעים על כל הגוף.

המערכת הזו עדיין פועלת בחוזקה בכל מיני מצבים מאתגרים, היא אוטומטית והיא שארית מתקופה שבה חיינו במרחבים מוקפים טורפים ואויבים והיינו חייבים לשרוד.

אבל עכשיו המערכת העתיקה הזו מופעלת גם בתור בסופר או בכביש, כפי שכולנו מכירים היטב.

כאשר אתם מרגישים רגשות שלילים כמו פחד, חרדה או אפילו שעמום המערכת האוטונומית (החלק הסימפטטי) עוברת למצב הישרדות שנקרא תגובת לחץ או FFF - לחימה, בריחה או קפיאה במקום.

במצב כזה היא לוקחת אנרגיה עודפת מהמוח החושב שלנו (מה שפוגע ביכולת החשיבה וזיכרון), היא עוצרת תהליכי עיכול וכל הדם מוזרם לגפיים - הגוף מתכונן למלחמה, לבריחה או קפיאה.

ההורמונים שמשתחררים, כמו קורטיזול ואדרנלין, קשים לגוף ומחלישים אותו ואת המערכת החיסונית. אם הורמוני סטרס אלה נשארים לאורך זמן בגוף הם עלולים לפגוע בתפקוד המוח ואפילו לשנות את המבנה שלו. כך שזה עלול לגרום מחלות, קשיים בריכוז וערפול המוח ואפילו להזדקנות מוקדמת.

אבל לא רק זה, כאשר אנו במצב של תגובת דחק (סטרס), והמוח החושב שלנו לא מתפקד, אנו נשענים על מנגנוני זיכרון ישנים מהמערכת הרגשית שלנו. התגובות שלנו אוטומטיות, אנו חוזרים להרגלים ישנים, אנו מתנהגים באופן שלא תורם לסביבה או לעצמינו ומתקשים יותר לשלוט בעצמינו.

אבל כאשר הגוף רגוע, כל המערכת עוברת למצב של רגיעה, ריפוי ועיכול. במצב זה הגוף מרפא את עצמו, רגוע לעכל את האוכל.

במצב כזה מתרחשת למידה ועיבוד מידע טוב יותר והתפקוד מתבצע ברמה גבוהה.

אז הדרך החזקה ביותר להשפיע על המערכת הזו זה הנשימה.

נשימה להרגעה במצבי לחץ

באימונים המפרכים של אריות הים האמריקאים שבהם מגיעים למצבי קיצון הם משתמשים במה שנקרא נשימת קופסה. 4 שניות נשיפה , 4 שניות עצירה, 4 שניות נשימה ו4 שניות ללא אוויר.

אנו מרגיעים את המערכת ולאחר כמה סיבובים אנו חוזרים למצב מאוזן יחסית.

קשה לעצור את תגובת הלחץ ואת מבול הכימיקלים ששוטף את הגוף מלקרות, אך אפשר למתן אותה ולבסוף להרגיע לגמרי.

שיטה נוספת לשלוט בנשימה היא להכניס אוויר ל5 שניות ולהוציא אוויר באופן איטי (לכווץ שפתיים ) במשך 8 שניות. אפשר לשחק עם זה למשל, 5 שניות להכניס, 5 שניות לשמור ו5 שניות להוציא.

כאשר אנו לחוצים, אנו נושמים מהחזה העליון, האוויר יוצא מאיתנו מהר והנשימה שלנו רדודה. אך בדרך של נשיפה אטית ומדודה אנו מסמנים לעצב הואגוס האחראי על המערכת האוטונומית להירגע.

נשימה להרפייה או יצירתיות הנשימות שציינו מעלה הן למקרי חירום אך לנשימה יש ערך גם מחוץ לסיטואציות מאתגרות, למשל לפני שינה או לפני משימה שדרושה בה יצירתיות.

במצב כזה אנו מביאים את הגוף למצב רגיעה מתקדם.

האק נהדר לזה הוא נשימות מהבטן. נסו את זה לדקה.

בשכיבה, עמידה או ישיבה. שימו יד על הבטן מתחת לטבור ויד שנייה על החזה. כעת קחו נשימה עמוקה. שימו לב איזו יד עולה. נסו שהיד שתעלה היא היד של הבטן.

אחרי הירגעות עמוקה הנשימות יגיעו מהמקום הטבעי להם והיא הבטן. כמו שתינוקות נושמים.

למעשה, אפשר ללמד ילדים את השיטה להירגעות כאשר שמים להם בובה על הבטן ואומרים להם להסתכל עליה עולה ויורדת.

אך עבורנו, אם יש מחשבות שרצות לפני השינה ומפריעות לנו. כדאי לספור בסיום כל נשימה.

למשל, לנשוף את האוויר החוצה ולהגיד מנטלית 1 בסוף הנשימה וחוזר חלילה.

זו גם שיטה מדיטטיבית, המוח מגיע למצב של גלי אלפא והיא די פשוטה לעשייה.

נשימה להעלאת אנרגיה ופוקוס

אך כשאתם רוצים להעלות אנרגיה, לבוא לאירוע או למשימה מוטענים ומוכנים, להיכנס לפלואו בעבודה כדאי לעשות תרגיל אחר של נשימות.

תרגיל זה לקוח מתורות יוגיות (קונדליני) וטיבטיות עתיקות שנקרא נשימת אש ( breath of fire) ורבים מן הביוהאקרים עושים לו אדפטציות שונות.

חשוב כאן לשים לב, היא עלולה לגרום לסחרחורת או לאי נוחות ולא מתאימה לנשים בהיריון או אנשים עם בעיות נשימה ולב.

עדיף לעשות אותה בישיבה ולהיות קשובים לגוף.

הנקודה העיקרית היא להכניס הרבה חמצן למערכת.

המהלך: ידיים על הבטן, נשימה פנימה דרך האף ונשיפה מהירה החוצה. כמו כלב מתנשף.

20-30 נשימות או 30 שניות בהתחלה. להתחיל לאט.

אפשר לעשות כמה סיבובים.

להרחבה כדאי לבדוק כאן.

לסיכום:

כאשר אתם שולטים בנשימה שלכם אתם שולטים בחיים שלכם.

כן, עד כדי כך. שימו לב לנשימה שלכם במצבים מסוימים, האם היא רדודה או מלאה מהבטן. תראו איך אתם מגיבים כאשר אתם מעמיקים את הנשימה.

החיים שלכם ישתנו אם תשימו לב לנשימה.

מנהלים, יזמים, עצמאיים, סטודנטים, עובדי שירות ועבודות מסוכנות נמצאים כל יום תחת המון גירוים שמדליקים את המערכת האוטונומית שגורמת ללחץ וסטרס מיותר שמשפיע עלינו לאורך זמן.

עם הנשימה אנו יכולים לקחת את המושכות לידיים שלנו ולנהל את הסיטואציה ולא שהיא תנהל אותנו.

אז בהצלחה ובאהבה!

אני