איך משחררים הרגלים שלא טובים לנו?

מי באמת מנהל את המוח שלך?

כבר הוכח שאנו יצורים של הרגלים וכי הרגלים חוסכים למוח אנרגיה חשובה.

מה שלא משנה זה אם ההרגל טוב או רע, המוח לא מבדיל ביניהם.

הוא למד סט של התנהגויות, מחשבות ורגשות מגיל צעיר מאוד וקשה מאוד לשנות אותם.

אם חייתם בסביבה תומכת ומעשירה הרווחתם, אך אם לא, סביבה של הישרדות וקושי תהיה מנת חלקיכם רק כי הוא התרגל לכך.

הכל עדיף על פני לא לחיות בכלל.

אז הוא יוצר מציאות בדמות הרגלים מחשבתיים ורגשיים וקורא לזה אישיות.

כמו ג'ו דיספנזה אומר "your personal reality becomes your personality"

האקשן קורה באזור המוח הרגשי שנקרא הגרעינים הבאזליים, במיוחד הסטריאטום שאחראי על הרגלים.

אם משהו מתגמל אותו מעל 3 פעמים רצוף זה הופך לאוטומט.

כשהוא מבסס הרגל ושולח מסרים לאזורים מוטוריים לפעולה כמו להושיט את היד לסמארטפון בלי לשים לב.

זה חלק לא מודע ולא אכפת לו אם ההרגל טוב או לא,

הוא לא חושב אם זה לא בריא לטווח הארוך, הכל אלקטרוכימי.

לכן שינוי קשה ודורש מאמץ מכוון.

בהתחלה מצורף אלמנט ההנאה שמזרים דופמין מתגמל אך לאחר התבססות ההרגל, ההנאה נפסקת ונשארים עם התנהגות אוטומטית.

במקרים קשים זה התמכרות, אך יש גם דברים קטנים כמו בינג' ווטאבר, תגובה כועסת כדי שיעזבו אותך או אהבת העוגייה עם הקפה.

ככה המוח שלנו בנוי.

צריך להפסיק את ההרגל כבר בהתחלה, בדיוק כמו שעושים לתינוקות, ולהפסיק לצמד את ההתנהגות לאירוע כדי שהוא לא יתבסס מהתחלה.

אך אם אי אפשר והוא כבר התבסס אז כדאי להתחיל לנער את האזורים שנתקעו בלופ ההרגל.

כמה דרכים לנער את הסטריאטום והגרעינים הבאזאליים ועל הדרך לשחרר הרגלים רעים תקועים ועקשניים:

אני אוהב את הגישה של ד"ר דניאל אמן, פסיכיאטר וניורולוג שעשה מאות אלפי סריקות מוח.

1. שינוי מתחיל בהחלטה עם אנרגיה ומחויבות מאחוריה.

האם אתם מוכנים לשינוי? האם אתםן רוצים להיות בריאים? אז תקבלו החלטה לעשות את זה עכשיו, זה יתן אנרגיה ומוטיבציה לשינוי.

2. הרגלים רעים רבים נתקעים לרוב בגלל מחשבות שליליות שמסתובבות בראש וחוסר גמישות פסיכולוגית באזור אחר במוח שנקרא ACG (זה קיצור לשם ארוך כי אנחנו לא מדעני מוח עדיין :) ). במאמר אחר אני אתייחס אליו בנפרד.

סרוטונין משחרר ומרגיע אזורי מוח אלה ועלייה שלו מפחיתה דופמין אשר משפיע על התגמול שמקבלים מהרגל טוב או רע.

רמות סרוטונין עולות על ידי פעילות פיזית, חשיפה לאור חזק אך גם דרך מאכלים שמכילים טריפטופן שסינתוז שלו בגוף הופך לסרוטונין. ותוספים כמו 5-HTP ו L-triptophen

הגוף מכין סרוטונין מאבני בסיס כמו טריפטופן שנמצא בביצים, עוף, חומוס, אגוזים וזרעים, קינואה, בטטות וגם שוקולד מריר.

למעשה בערך 90% ממנו מיוצר במעי.

בסינטוז נוסף, (L) טריפטופן הופך ל 5-HTP - שאפשר לקנות בכל בית מרקחת ברשת ואני משתמש בו בתקופות של מצב רוח נמוך שאני צריך תמיכה נוספת.

הוא יכול לעזור בהפרעות מצב רוח, דיכאון וחרדה ואפילו לסייע לשינה עמוקה יותר. (דיסקלימייר רפואי - לשיקולכםן)

מי שמרגיש חרדה ודיכאון כדאי לפנות לרופא מתאים, שירשום תרופות מתאימות (אשר גם עובדות על מנגנון הסרוטונין).

אך רובינו צריכים פשוט חיזוק לפעמים, ביחוד אם יצאנו מאיזון כמו בתקופה האחרונה.

תקראו לפני שתיישמו 😊

examine.com

webmd.com

3. הגדירו מה רצוי ולמה. זה מערב אזורים במוח הקדמי שיקדמו אתכםן לעבר המטרות האלה. המוח יאמין למה שאתם מדמיינים אז הגדירו הצלחה מהי ותדמיינו אותה.

תמיד תשאלו אם ההתנהגות\הרגל שלכםן מתאימה להצלחה הזו.

האם הבראוני בארוחת צהריים מתאים להצלחתי כאדם שומר בריאות תזונתית?

האם שתייה כל הלילה עם חברים מתאימה למטרות שלי בחיים?

4. תלמדו מה לעשות במקרה של הרגל רע, איך להפחית התנהגות לא רצויה.

תעשו תוכנית של "אם ... אז". המחקר מראה שאם תדעו בדיוק מה לעשות במקום ההתנהגות הלא רצויה אז הסיכויים שלכםן להצלחה יגדלו.

5. היעזרו באנשים תומכים שיזכירו לכםן את המטרה, תיצרו קבוצת תמיכה עם רצון משותף או תקחו מאמן שמכיר את הכלים להצלחה ויעזור לכםן להטמיע את זה.

מחקרים מצביעים שמסגרת תומכת מעלה את הסיכויים להצלחה באחוזים ניכרים.

6. תגידו לעצמיכם שאתם אוהבים את זה (את התנהגות מחליפה להרגל רע) המוח לא מבדיל בין אמת לדימיון.

הנרי פורד התעשיין שבנה אימפרית רכבים אמר:

"בין אם אתה חושב שאתה מסוגל ובין אם לא, בשניהם אתה צודק"

ההצלחה מתחילה באמונה שאתםן אנשים שמסוגלים להשתנות ויכולים להצליח.

you got this!

בהצלחה!